Formations pour sortir de la suradaptation et oser être vous
Certaines prises de conscience ne demandent qu'un moment.
Une phrase. Un exercice. Un regard différent.
Et soudain, quelque chose se déverrouille. Vous comprenez POURQUOI vous vous effacez. COMMENT vous vous êtes perdu·e en route.
Et surtout : comment faire autrement.
70% des apprentissages se font par l'expérimentation, pas par la théorie.
(source : modèle 70‑20‑10 du Center for Creative Leadership)
C'est pour ça que mes formations ne sont pas des cours magistraux. Vous expérimentez. Vous ressentez. Vous ancrez. Et vous repartez avec un changement concret. Pas juste des idées. Des transformations.
Un format adapté. Un groupe engagé.
Une parenthèse pour vous retrouver.
Ces formations ne sont pas faites pour "apprendre". Elles sont faites pour vous transformer. Dans un cadre où vous n'avez pas besoin de jouer un rôle. Où vous pouvez enfin être vous.
Pourquoi participer à une formation collective ?
✔ Pour arrêter d'intellectualiser.
Expérimenter au lieu d'analyser. Ressentir au lieu de comprendre.
✔ Pour identifier vos automatismes de suradaptation. Ces réflexes inconscients qui vous épuisent (dire oui, vous effacer, vous justifier...).
✔ Pour apprendre dans un cadre où vous n'avez pas besoin de performer.
Pas de jugement. Pas de compétition. Juste de l'exploration.
✔ Pour vous reconnecter à vous... au milieu des autres. Paradoxalement, le groupe permet de revenir à soi. Parce que vous voyez que vous n'êtes pas seul·e.
✔ Pour déclencher un changement sans attendre d'avoir "tout compris".
Parfois, une phrase, un exercice, un regard suffit. Vous repartez transformé·e.
Ce n'est pas une conférence où vous écoutez passivement.
Ce n'est pas une masterclass où on vous donne des recettes.
C'est une expérience immersive. Un espace de transformation.
Les thématiques proposées (régulièrement actualisées)
SORTIR DE LA SURADAPTATION
→ Savoir dire non (et se dire oui)
→ Poser ses limites sans culpabilité
→ Arrêter de s'excuser d'exister
RECONQUÉRIR SA PLACE
→ Dépasser le syndrome de l'imposteur
→ Prendre la parole sans rougir
→ S'affirmer sans agressivité
DÉMANTELER LES CROYANCES
→ Identifier et pacifier son critique intérieur
→ Transformer ses croyances limitantes ("je ne suis pas assez", "je ne mérite pas...")
→ Sortir de l'autosabotage
GÉRER SES ÉMOTIONS
→ S'ancrer dans les situations stressantes
→ Accueillir ses émotions sans être submergé·e
→ Sortir du perfectionnisme épuisant
TRAVERSER LES TRANSITIONS
→ Activer ses ressources en période de changement
→ Reprendre confiance après un échec ou un burn-out
→ Oser changer de cap (pro ou perso)
👉 Les formations sont organisées 2 à 3 fois par trimestre. Les dates sont annoncées sur ma newsletter et mes réseaux sociaux.
Comment je conçois ces formations
Je ne fais pas de formations 100% "théoriques".
Je crée des espaces de transformation.
Chaque session mélange :
🔸 Des apports clairs et accessibles
Pas de blabla. Juste ce qu'il faut pour comprendre vos mécanismes. Basé sur la PNL, les neurosciences, la psychologie... mais vulgarisé.
🔸 De l'expérimentation
Vous faites. Vous ressentez. Vous testez.
Exercices individuels, en binômes, en groupe.
Parfois doux, parfois déstabilisant. Toujours respectueux.
🔸 De l'ancrage
On ne repart pas avec "des idées". On repart avec un nouveau réflexe, une nouvelle posture, un déclic intégré.
Mon rôle : créer un cadre sécurisant où vous pouvez vous autoriser à être vulnérable. Où vous n'avez pas besoin de performer. Où vous pouvez simplement... être.
L'objectif : que vous repartiez transformé·e. Pas juste "informé·e".
Comment se déroule une séance de formation ?
FORMAT DECOUVERTE
Un premier pas sans pression
Vous hésitez à vous lancer dans une formation ?
Ce format court vous permet de tester. Vous découvrez une thématique, vous expérimentez un exercice, vous repartez avec une première clé.
Sans engagement. Sans pression.
🕒 Durée : 1h30 à 2h
👥 Groupe : 10 à 15 personnes
📍Lieu : en visio, dans un cadre chaleureux et confidentiel
💶 Tarif : 95 € TTC / personne
Objectif : éveiller une prise de conscience, amorcer une réflexion / un déclic
Déroulé type :
Accueil & mise en confiance (10 min)
On se présente. On pose l'intention. Pas de forcing.
Apport théorique court (20 min)
Une clé essentielle sur le thème.
Pas de théorie indigeste.
Expérimentation pratique (30 min)
👉 Un exercice simple : écriture, projection mentale, partage en binôme.
Vous testez. Vous ressentez.
Partage & ancrage (15 min)
Qu'est-ce qui a bougé ? Qu'est-ce que vous retenez ?
Passage à l'action (15 min)
Un micro-engagement à faire dans les 48h.
FORMAT PRATIQUE
Expérimenter pour transformer
Vous voulez aller plus loin ?
Ce format d'une demi-journée vous permet d'explorer un thème en profondeur. Vous comprenez vos mécanismes. Vous expérimentez plusieurs outils. Vous repartez avec des prises de conscience concrètes et des techniques applicables dès demain.
🕒 Durée : 3h à 4h (1/2 journée)
👥 Groupe : 8 à 12 personnes
📍Lieu : en visio, dans un cadre propice à l’introspection et à l’échange
💶 Tarif : 190 € TTC / personne
Objectif : comprendre vos fonctionnements, expérimenter des outils, créer une dynamique de changement
Déroulé type :
Accueil & cadre sécurisant (20 min)
Météo intérieure. Intention individuelle. Règles de confidentialité.
Apports théoriques progressifs (30-40 min)
2 à 3 notions clés, illustrées par des exemples concrets.
Pas de cours magistral : c'est interactif.
Expérimentations guidées (60-75 min)
👉 Plusieurs exercices : individuels, en binômes, en petits groupes. Vous expérimentez. On débrief. Vous intégrez.
Intégration collective (30 min)
Synthèse. Ancrage. Mise en lien avec votre quotidien.
Plan d'action personnel (20-30 min)
Qu'est-ce que vous allez mettre en place concrètement ? Comment vous allez ancrer ce changement ?
FORMAT ANCRAGE
Transformer en profondeur
Vous voulez une transformation durable ?
Ce format d'une journée complète vous permet de plonger au cœur du changement. Vous explorez en profondeur.
Vous expérimentez intensément.
Vous ancrez un nouveau comportement.
Vous repartez avec un AVANT / APRÈS.
🕒 Durée : 1 journée (7h à 8h)
👥 Groupe : 6 à 10 personnes
📍Lieu : en visio, dans un cadre calme, inspirant, propice à la déconnexion
💶 Tarif : 380 € TTC / personne (déjeuner inclus)
Objectif : transformer en profondeur, aligner pensée/ressenti/action, ancrer durablement
Déroulé type :
Accueil & engagement (30 min)
Connexion au groupe. Intention profonde. Engagement personnel.
Exploration guidée (1h)
2 à 3 concepts clés, mis en lien avec VOS vécus spécifiques.
Pratiques actives & immersives (2h)
👉 Ateliers variés : écriture, oral, corporel, symbolique... Vous explorez vos zones d'ombre. En sécurité.
Pause déjeuner conviviale (1h)
Temps libre mais partagé (inclus dans le tarif).
Approfondissement personnalisé (1h30)
Travail en sous-groupes. Accompagnement individuel bref si besoin.
Ancrage profond du changement (1h)
Visualisation. Projection dans votre quotidien. Engagement concret.
Clôture & intégration (30 min)
Bilan. Partages. Engagement croisé entre participants.
Ce n'est pas "juste une formation". C'est une bascule. Un passage. Un cap franchi. Vous repartez transformé·e.
